في هذا المقال سوف نقدم كافة المعلومات المتعلقة بطرق العناية الذاتية لجعل نفسك أفضل .
مرهق ، تشعر بالضجر ، تشعر أنك لست على ما يرام ، ينقصك الإلهام
اقرأ نصائح العناية الذاتية الخاصة بنا :
■لماذا تهم الرعاية الذاتية؟
-من المهم جدًا أن تعتني بجسدك وعقلك وروحك كل يوم ، وليس فقط عندما تمرض.
-إن تعلم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح ، عدم إجهاد نفسك ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وأخذ وقتًا مستقطعًا عندما تحتاج إليه هو الحجر الأساسي للعناية الذاتية .
■لماذا نفشل في كثير من الأحيان في الرعاية
الذاتية؟
-ممارسة الرعاية الذاتية ليست سهلة دائمًا ، معظمنا لدينا أشياء تشغلنا دائما ، وظائف مرهقة وغيرها.
-الوقت الذي تقضيه هو عادة في روتينك اليومي ،لذلك يمكن أن نشعر بالذنب في بعض الأحيان بشأن أخذ وقت إضافي لرعاية أنفسنا.
-كما أن البدء في الرعاية الذاتية أمرًا صعبًا كونه سيأخذ وقتا من روتيننا المعتاد و الذي سيكون بالشيء الجديد علينا فيصعب تقبله .
■كيف تنخرط في الرعاية الذاتية؟
-لحسن الحظ ، هناك العديد من المجموعات التي يمكنك الانخراط بها و الصفحات التي تقدم نصائح لكيفية الإهتمام بنفسك.
-كما يمكنك أيضًا القراءة عن استراتيجيات الرعاية الذاتية ، أو الانضمام إلى برامج الرعاية الذاتية ، أو العمل مع مدرب أو معالج نفسي يمكنه المساعدة في دعم تقدمك .
-بغض النظر عن ما تختاره ، فإن الهدف هو معرفة أي استراتيجيات الرعاية الذاتية تناسبك بشكل أفضل ، وتعلم كيفية استخدام هذه الاستراتيجيات ، وتنفيذها في روتينك المعتاد حتى تتمكن من تعزيز نفسك ليس فقط اليوم ولكن إلى الأبد.
■فيما يلي نقدم لك أهم الطرق للبدء برعاية
نفسك:
●اجعل النوم جزءًا من روتينك.
-يمكن أن يكون للنوم تأثير كبير على شعورك العاطفي والجسدي ، فعدم الحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن يسبب مشاكل صحية كبيرة ، كما أن الإجهاد والتشتتات الأخرى يمكن أن تعكر نومنا.
●ماذا تفعل لجعل النوم جزءًا من روتين الرعاية الذاتية ؟
-ابدأ بالتفكير في روتينك الليلي ، هل تأكل أو تشرب مباشرة قبل النوم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المهم بشكل خاص الابتعاد عن الكافيين والسكر ، الذي يميل إلى إبقائك مستيقظًا.
●الحد من التوتر هو أيضا أهم مفتاح للعناية الذاتية.
-إذا كنت تعاني من ضغوط متعلقة بالعمل ، فكر في أفضل الطرق لتهدئة نفسك بعد يوم شاق أو الاسترخاء أكثر أثناء العمل.
-يمكنك التحدث إلى صاحب العمل الخاص بك حول تخفيف عبء عملك أو تسوية خلاف مع زميل في العمل.
●اعتن بنفسك من خلال مراقبة ما تأكل.
-يمكن أن يكون لصحة معدتك تأثير كبير على صحتك ورفاهيتك وشعورك بالحيوية.
-تؤثر أنواع الأطعمة التي تتناولها بشكل كبير على البكتيريا التي تعيش في معدتك ، مما يؤدي إلى سلسلة من النتائج الإيجابية أو السلبية.
-يمكن أن تؤدي الأمعاء غير السعيدة إلى شخص غير سعيد والعكس صحيح.
●ممارسة الرياضة يوميا كجزء من روتين الرعاية الذاتية الخاص بك.
-نعلم جميعًا أن التمارين جيدة بالنسبة لنا ، ولكن هل نعرف حقًا مدى روعتها؟ يمكن أن تساعدك التمارين اليومية جسديًا وذهنيًا على حد سواء ، مما يعزز مزاجك ويقلل من التوتر والقلق ، ناهيك عن مساعدتك على التخلص من الوزن الزائد.
-بالطبع ، قد يكون من الصعب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، لذا حاول دمج التمارين الأخرى ، مثل المشي أو التنس أو اليوجا ، والتي قد تكون قادرة على ملاءمة جدولك الزمني بسهولة أكبر.
فأهم شيء هو إنشاء روتين يناسبك.
●قل لا للآخرين ، وقل نعم لرعايتك الذاتية.
-تعلم الرفض أمر صعب حقا ، يشعر الكثير منا
بالالتزام بقول نعم عندما يطلب شخص ما وقتنا أو طاقتنا.
ومع ذلك ، إذا كنت بالفعل مرهقًا أو مرهقًا ، فإن قول نعم للأحباء أو زملاء العمل يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والقلق والتهيج.
-قد يستغرق الأمر القليل من التدريب ، ولكن بمجرد أن تتعلم كيفية الرفض بأدب ، ستبدأ في الشعور بالتمكين ، وسيكون لديك المزيد من الوقت لرعايتك الذاتية.
●اعتن بنفسك عن طريق التنظيم.
-غالبًا ما يكون التنظيم هو الخطوة الأولى لتصبح أكثر صحة ، لأنه يسمح لك بمعرفة ما عليك فعله بالضبط لرعاية نفسك بشكل أفضل.
-يمكن أن يساعدك تغيير بسيط ، مثل الاحتفاظ بمخطط أو تقويم على الثلاجة ، في تدوين جميع مسؤولياتك ومواعيدك ، مع الحفاظ على تنظيم حياتك في الوقت نفسه ، يمكنك أيضًا إنشاء منطقة للاحتفاظ بالمفاتيح ، والحقائب ، والمعاطف ، و غيرها ...
●قراءة كتاب عن الرعاية الذاتية .
-في عالم اليوم سريع الخطى ، نميل إلى اللجوء إلى هواتفنا للترفيه أو الراحة ، والتنقل عبر قنوات الأخبار التي يمكن أن تسهم في التوتر والقلق بدلاً من مساعدتها.
-بدلًا من ذلك ، فكر في إحضار كتاب معك عند مغادرة المنزل.
والأفضل من ذلك ، إحضار كتب عن الرعاية الذاتية ، حتى تتمكن من معرفة المزيد حول كيفية الاعتناء بنفسك أثناء رعاية نفسك ، قد تندهش من الفرق الذي يمكن أن يحدثه عندما تبطئ بدلاً من النظر دائمًا إلى هاتفك.
-ليس فقط يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك ، ولكن يمكن أن يساعدك أيضًا على البقاء أكثر حضوراً ووعيًا.
●جدولة وقت الرعاية الذاتية الخاص بك ،
وجعل ذلك الوقت ملائما مع كل ما لديك.
-قد يكون من الصعب علينا جميعًا إيجاد وقت إضافي.
ولكن من المهم للغاية التخطيط لوقت الرعاية الذاتية المنتظم ، يمكن أن تساعدك اللحظات وحدها على التفكير في أفضل الطرق للمضي قدمًا في حياتك وإبقائك متماسكًا.
-ويمكن أن تساعدك اللحظات مع الأصدقاء على الشعور بالاتصال والراحة.
اقرأ أيضا : كيف أكون لطيف مع الأشخاص الوقحين
إن أعجبتكم مقالاتنا لا تنسوا الضغط على زر الإشتراك في موقع معلومة لك أفضل موقع عربي ليصلكم كل جديد ،
نحاول أن نقدم فيه شيء مختلف
كتاباتنا شخصية وأصلية، دعمكم يهمنا وثقتكم تحفزنا .
للاستفسار اتصلوا بصفحتنا كما يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال و شكرا على إخلاصكم لنا .
المراجع:
www.psychologytoday.com retrieved 28.12.2018 edited
How to take care of your self www.wikihow.com retrieved 13.05.2020 edited
Trés intéressante bravo fulla♡
ردحذفMerçi 🙏🏻💙
حذفبالتوفيق فلة شكرا لك على مجهوداتك
ردحذفالعفو 💕🙏🏻
حذف👌👌👌👌✅
ردحذف