في هذا المقال سوف نقدم كافة المعلومات المتعلقة بكيفية الحصول على ذاكرة قوية و التغلب على النسيان .
■الكثير منا يعاني من ذاكرة ضعيفة قصيرة المدى،
■الكثير منا يعاني من ذاكرة ضعيفة قصيرة المدى،
وذلك نتيجة لعوامل عديدة تؤثر على قدرتنا على حفظ الذكريات أو استعادتها. لكن ما لا تعلمه ! أن الحل بأيدينا فإمكاننا إستعادة ذاكرة أقوى من السابق بتطبيق ما يلي:
● الدراسة بذكاء و فطنة :
👌🏻لكن عليك أن تعلم أن:
■الأمر ليس من خلال قراءة النص مرة واحدة ،حتى لو كان ذلك بعناية ، فعليك بتعزيز عدد المرات .
■وحفظه في أشكال مختلفة حيث يٌستعمل التمثيل حتى يكون الأمر أسهل.
(على سبيل المثال عن طريق تنفيذ "miniquiz" ، من خلال تنفيذ أوراق الملخص أو الرسوم البيانية ...).
-> ستسمح للدماغ بتشفير المعلومات بشكل أكثر كفاءة.
●عزز ذاكرتك من خلال ممارسة الرياضة
-أظهرت العديد من الدراسات الوبائية وجود علاقة واضحة بين النشاط البدني والذاكرة.
يُعتقد عمومًا أن الهرمونات التي يتم إنتاجها أثناء الرياضة ، مثل norepinephrine ، تلعب دورًا في عملية الانتباه.
●الفصل بين فترات المراجعة
-من الأفضل عمل برنامج متسلسل للدراسة و المراجعة كذلك بدلاً من تجميعها و تكديسها في اللحظة الأخيرة.
تنصح إميلي جيربييه ، المحاضرة في جامعة صوفيا أنتيبوليس والمتخصصة في التعلم ، بالمراجعة كثيرا و عمل جلسات خاصة بها لتعزيز الذاكرة وفقًا للمخطط التالي: في نفس المساء ، في اليوم التالي ، وبعد أربعة أيام ، ثم سبعة بعد أيام.
●تعلم الدروس في المساء
-يساعد النوم على تعزيز الذاكرة.
فأثناء النوم ، تُنشئ الخلايا العصبية روابط جديدة بينها وتصلح الذكريات.
كما أظهرت دراسة أجراها مختبر الآلية المعرفية (EMC) في ليون أن الطلاب الذين يراجعون دروسهم في المساء يحتفظون بمتوسط 40 ٪ من المعلومات أكثر من الآخرين.
ومع ذلك ، فإن هذه الآلية أكثر فعالية لدى الشباب منها لدى كبار السن.
●مضغ العلكة
- وفقًا لدراسة نشرت في عام 2011 ، فإن مضغ العلكة أثناء عملية التعلم سيحصل بعد ذلك على درجات أفضل في الاختبار.
لكن دراسة أخرى من جامعة كارديف جاءت لتناقض هذا التأكيد ، موضحة أن تشتيت العملية العضلية له تأثير سلبي على الحفظ.
في الواقع ، كلاهما ليسا معاكسين تمامًا: مضغ العلكة من شأنه أن يزعج الذاكرة قصيرة المدى ولكنه سيسمح لهم بالتركيز على المهام المعقدة ومكافحة الإجهاد.
●إنشاء طرق وقصص
-التقنية المفضلة لنجوم أبطال الذاكرة ، مثل سيباستيان مارتينيز ، بطل فرنسا 2015 ، تقنية "قصر الذاكرة" ، حيث يتم تعيين كل معلومة موقع تخزين معروف (على سبيل المثال ، خزانة غرفته) ، تتيح لك العثور على ذكريات من خلال تتبع رحلة عبر المنزل. يمكننا أيضًا ربط المعلومات لتذكرها بمفاهيم
مرحة أو شخصيات مشهورة ثم إنشاء قصة بها.
●اهرب من الروتين
-قضاء أيامك في ملء ألغاز سودوكو قد يجعلك بطلًا عالميًا في سودوكو لكنه لن يحسن قدراتك المعرفية. فالدماغ يتغدى على تجارب جديدة لإنتاج روابط بين الخلايا العصبية.
لذلك حاول ذائما أن تسلك طريقًا مختلفًا للعمل أو الدراسة.
●الرسم
-وفقًا لدراسة كندية لعام 2018 ، يجد الناس أنه من الأسهل تذكر الكلمات التي تم رسمها بدلاً من كتابتها. يشرح الباحثون أن الرسم يتضمن أشكالًا متعددة من الذاكرة (المكانية ، والبصرية ، واللفظية ، والحركية ، وما إلى ذلك) وبالتالي يمكن تنشيط المزيد من مناطق الدماغ في التخزين.
هذا سيكون أكثر صحة لكبار السن من الأصغر سنا
●شرب القهوة
-وفقًا لدراسة عام 2014 من جامعة جونز هوبكنز في بالتيمور ، يحسن الكافيين الذاكرة لمدة 24 ساعة على الأقل ، خاصة للاحتفاظ بالتفاصيل في الصور وتمييزها. سيكون له أيضًا تأثير وقائي ضد التدهور المعرفي وخاصة مرض الزهايمر.
أكدت دراسة أخرى عام 2016 هذه النتائج من خلال توضيح أن الكافيين يمنع هرمونات الإجهاد المسؤولة عن التدهور المعرفي.
●مراجعة يومك
-تدرب كل مساء على إعادة بناء خيط يومنك
○ماذا فعلت ،
○من قابلت ،
○ ما قلته ،
-يعمل هذا التمرين البسيط على إصلاح المعلومات ويجعل من الممكن بناء مسارات الاسترداد التي يمكن استخدامها بعد ذلك لاستعادة مفهوم آخر اكتسبناه.
ومن هنا تأتي
أهمية الانتباه إلى التفاصيل في حياتك اليومية.
إن أعجبتكم مقالاتنا لا تنسوا الضغط على زر الإشتراك في موقع معلومة لك أفضل موقع عربي ليصلكم كل جديد ،
نحاول أن نقدم فيه شيء مختلف
كتاباتنا شخصية وأصلية، دعمكم يهمنا وثقتكم تحفزنا .
للاستفسار اتصلوا بصفحتنا كما يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال و شكرا على إخلاصكم لنا .
إرسال تعليق
نتشرف بوجودكم على موقعنا معلومة لك أفضل موقع عربي ؛
رأيكم يهمنا